缓解酸痛 - 这三个运动体式帮女生拉伸腰背

女生长时间保持坐姿又很少进行运动，就会感觉到腰背十分酸痛，这是因为肌肉和关节长时间处于紧绷的状态下，就会造成损伤。想要缓解这一种状态，将一粒小网球当做辅助，就可以进行一场运动来要腰背进行深度的放松。

1、 腰部的放松

将一粒网球放在肚子的中间，面朝下压着网球。双脚脚趾用力回勾分开与肩膀相宽的位置。手臂在胸前摆成三角形来，双手掌相对来进行让支撑自己身体的重量。然后身体向前后进行滚动，让腰部获得按摩放松。

2、梨状肌的放松

梨状肌在坐姿中容易紧张，将小网球放在左臀部下，身体依靠在垫子上翻向左侧，小臂离开身体摆成直角来支撑地面，将左脚的踝关节轻轻地放在右腿的膝盖上。身体稍微离开地面，用腰腹的力量缓慢左右滚动小球按摩身体的梨状肌。

3、 腰椎的放松

腰椎是我们在坐着的时候常常会觉得酸痛的地方，尤其是当女生喜欢整体身体躺在椅子上的时候，腰椎承担着很大的身体压力，就会容易有腰间盘问题。将双膝打开仰卧在地面上，手掌心朝下放松肩膀。将网球放在腰椎的下面，身体上下移动来带动网球的按摩。

4、 背阔肌的放松

背阔肌在女生经常驼背中会变得僵硬的，影响女生优美的曲线，举行放松之后会让肩背的形态恢复更好。身体侧卧在垫子上双腿并拢，右手放在腰上，左右放在耳上支撑整个身体。将小网球放在背部对应的肌肉下方。让身体在移动的时候可以对背部和腋下进行活血畅通的按摩。

这几个小运动是不是十分简单呢!准备好小网球赶紧来放松身体吧。