这四组瑜伽动作，可以保护女性的卵巢和子宫，改善腰酸背痛

我们知道，长期的久坐是上班族的习惯，但是这对于女生来说活是非常不健康的，因为长期的久坐不仅会使脂肪堆积，还会影响女性的生育问题，以及导致月经不调、腰酸背痛，还有一些妇科疾病，所以，当然是不建议女性久坐了，最好是能够每隔40分钟起来活动一下，如果是平时不小心忘记了这一点，也可以通过几个瑜伽动作来改善。这里推荐几个可以锻炼到腹部，改善腰酸背痛，保养子宫卵巢的瑜伽动作给大家。

1、

跪姿;双手展开和肩膀同宽;双腿微微的打开和髋骨同宽，小腿贴于地面;呼气时，抬起尾骨，腹部自然下落，背部凹陷，抬起头部;吸气时，拱起背部，头部自然下落，目光看向腹部;注意节奏要有控制的进行，配合呼吸方法去做，重复这个动作8次。

2、

俯卧;双手向头部缓缓的前进，直到双手俯在头部的上方;调整好呼吸，双腿向身后迈去，脚尖回勾;背部挺直，不可弯曲，双腿伸直也不要弯曲;头部自然下落，目光看向脚尖;保持这个动作30秒，接着还原动作;重复这个动作5次。

3、

山式;双脚微微打开比胯骨宽一些;双脚的脚尖向外展开45度，双手放在胸前合十;配合呼吸，身体缓缓地下蹲，双手依旧是合十的状态，手肘抵在膝盖上;将身体的重心放在双脚上，重复这个动作5次。

4、

坐立;双腿向身体的两侧张开，双手去抓住双脚的脚尖;上身挺直，脚尖回勾;目光正视前方，做到自己能够承受的极限就好，保持这个动作30秒，接着还原动作;重复这个动作5次。