睡前可以做这四组瑜伽动作 - 女性想要瘦腿、瘦肚子

几乎每一个女性都希望自己拥有腹肌，臀部变翘，大腿变细……其实通过瑜伽练习就可以帮助女性改善身体上的不足，只需要坚持每天练习，那么就可以瘦下来哦。

一、

仰卧;双腿合拢身体并做准备抬起的动作，双臂放在身体的两侧;缓缓地抬起双腿，双脚交叉，让双脚呈现一个“V”字，双脚的脚尖绷紧和伸直;稳住上半身，可以将左脚放在右脚方面，双脚交叉，右手去抓住右脚的脚掌，伸开左手的手臂，尽量的做到向前延伸，扭头去看向左手伸展的方向;做完这个动作之后换为另一侧，一边保持一分钟即可。

二、

仰卧;双腿合拢身体并做准备抬起的动作，双臂放在身体的两侧;缓缓地抬起双腿，绷起脚尖，双脚感觉到伸展，背部挺直，渐渐地离开地面，抬起你的胸腔、头部、还有双臂，缓缓地抬起双腿和上身，直到目光可以凝视到你的脚趾即可，保持一分钟即可。

三、

山式;双脚微微的打开比髋骨稍宽一些，上半身保持挺直，双臂放在身体的两侧;从髋骨处弯曲身体，打开你的手掌，缓缓的下落直到最后落于地面，从而支撑起你的上身，双臂伸直;不要弯曲膝盖，感觉脊柱尽可能的拉伸，如果你觉得这个动作有些许的难度，可以借助一些东西垫在手掌底下，这样做起来就会感到轻松了，保持一分钟即可。

四、

从上一个动作进入该体式中，身体俯卧;伴随着呼吸，脚尖点地，双腿伸直，手臂伸直，手掌接触地面;然后抬起臀部，再弯曲右侧的膝盖，抬起右腿，膝盖能够碰到鼻子处，弓背;接着还原动作，换为另一侧，重复动作五次。