女生练习一个月秀出长腿 - 瘦身瘦腿的瑜伽动作

今天是四月的第一天，许多妹子在三月的减肥誓言在这个月有没有实现?还是等这个月减肥锻炼之后在下个月见证奇迹?可能很多的妹子都有这样的感慨，减肥成为了一项坚持最久的事业，但我们一直在这个事业的道路上跌跌撞撞，最后站起身来又忘记了一身伤。

有信念是好的，但是光是有信念，不付出行动又怎么有成效呢?当然也有很多的妹子下足了工夫，用自己下班的时间去减肥锻炼，还拒绝了很多自己心爱的零食诱惑，但也一直没有效果，甚至想要去放弃。先别着急放弃，选对了方式，那么减肥也就合情合理，接下来介绍两种瑜伽动作，让你的体态更优美，减少脂肪堆积。

一、 三角式

动作：

1、 站姿准备，双手向上延伸

2、 打开双肩，张开双腿，上身向下压头部尽量贴在地面

3、 臀部向上提，大手臂和地面平行，小手臂尽量贴在小腿上，双手支撑全身

4、 保持这个动作三十秒即可

注意：做动作的时候尽量让自己韧带拉伸，然后上半身保持挺直，脊柱感觉向上延伸，双手可以握住脚尖

二、 飞行式

动作：

1、 站姿准备，目光正视前方，挺直腰身收紧腹部

2、 这里要借助一个瑜伽带，将左腿跨进瑜伽带里，左大腿和地面平衡，小腿做向下垂直于地面的动作

3、 张开双臂，双臂和地面平行，绷直右腿，拉伸右腿大腿内侧的肌肉

4、 保持平衡三十秒即可

注意：在借助瑜伽带的时候尽量保护身体平衡，展开身体的时候也要尽量的拉伸腿部韧带， 这样可以消除腿部多余的脂肪，让体态更优美。

如果你希望在夏天和短裙短裤不期而遇，不妨平时多练练这两个瑜伽动作，这样就可以在夏季秀出你的长腿了!