练好这四组瑜伽动作不怕露腿 - 女生瘦腿方法

虽然已经是过了立秋，但是现在大多数的地区还是处于“露腿”的季节，这也让很多腿粗的小伙伴们担心，怕自己的大腿太粗所以不敢露腿，那么今天就推荐给大家几个简单的瘦腿瑜伽动作，让你瘦腿，告别大腿上面的赘肉。

一、

双腿合拢，小腿和脚背紧贴在地面;臀部坐在脚跟上面，弯曲上身，腹部紧贴在大腿上，双手伸直，打开与肩膀同宽，向地板上趴下，前额点地;不要耸肩，肩部保持放松，保持这个动作一分钟;吸气时，抬起头部，臀部向上缓缓抬起，双腿微微张开与肩同宽，双腿向身体后侧伸去，双腿可以伸直，腰背部挺直，保持这个动作一分钟。

二、

继续保持上一个动作，做到脚跟可以压在地面上;这时左腿屈膝，脚跟可以缓缓地抬起，抬起的同时伸直小腿的后侧，让肌肉得到拉伸;之后右腿屈膝，右脚跟抬起，然后接着伸展小腿的后侧，让肌肉得到拉伸;这个动作重复8次。

三、

从上一个动作开始，直到双脚可以走到双手的正后方时，收紧腹部，双腿伸直和地面垂直，双手摸住双脚的脚尖部分;之后双手离开脚尖，支撑上身缓缓地向前移动，最后五指推地;双脚向身体的后侧进入，弯曲手肘，挺直脊背，保持这个动作一分钟。

四、

依旧是从上一个动作进入，这时可以下落全身，但是双手依旧在身体的两侧保持弯曲手肘的状态，进入俯卧;吸气时，抬起胸腔，抬起臀部，伸直双腿，伸直手臂，脚尖回勾，感觉脊柱向上延伸，放松肩颈，保持这个动作一分钟。