四组动作帮助女性瘦大腿实现小蛮腰 - 练瑜伽的好处

近几年越来越多的人开始练习瑜伽了，因为瑜伽的好处太多了，但其实练习瑜伽也有时间上的讲究的，当然，还是要选择自己可以支配的时间，但若是把练习瑜伽的时间安排在早上，那么就更好了。

因为清晨打开了我们全新的一天，这时候来练习瑜伽的话，就会让我们的一上午都充满活力，干什么都觉得精力充沛，也可以保证我们的一整天都是积极快乐的，这都是瑜伽带给人的好处和作用。那么又要哪些瑜伽适合早上做呢?接下来就让我们一起来学习一下。

一、

山式;双手在胸前合十，注意调整好呼吸，可以做几组深呼吸，这样就可以让自己的身心渐渐地趋于平缓的状态，这个动作主要是让全身感到放松，也就是达到热身的目的。

二、

接着上一个动作开始，双手依旧放在胸前保持双手合十的状态，然后将合十的双手举过头顶，接着配合呼吸，以腹部为一个点，身子向后仰去，呈现一个弓形的状态;可以根据自己可以承受的感觉去做，这样不仅可以帮助我们打开胸腔，也可以让脊柱变得灵活。

三、

完成上一个动作之后，身子就可以正常的站立，也就是站姿;接着双手支撑在地面上，伴随着均匀的呼吸，双肩开始缓缓下降;抬起臀部，让背部挺直，双腿伸直，这个动作对于整体的背部和腿部都有拉伸的作用。

四、

做完上一个动作之后，就可以站直身体，双眼伸直，然后右腿迈出向前，左腿在身后蹬去;感觉脊柱向后方延伸，双手向后方打开，挺起胸膛，仰面，呼吸均匀;保持这个动作30秒，之后换为另一侧。