女性可以练习这三组瑜伽动作来改善 - 是翘臀还是假胯宽

女生都想要拥有翘臀，可是大部分的女生都会屁股大、胯宽，一般来说胯宽主要分为以下两种，大家可以如图来区别自己到底是否为胯宽。

如果是假胯宽，那么就是因为一些生活中的不良习惯造成的了，对比真胯宽，会让人感觉身材矮很多，大腿也会粗壮一些。那么这是怎么形成的呢?

正如刚才说的是因为不良习惯造成的，因为现代人都习惯久坐，加上又不爱运动，那么大腿就会有脂肪堆积，形成这种假胯宽。另外，错误的走路姿势也会造成这一现象，比如有的人习惯内八或者是跷二郎腿等等，这样都会让大腿的外侧肌肉外翻，关节内旋。

那么，要如何改变这一情况呢?建议大家可以根据瑜伽动作来改变假胯宽，在练习之前建议可以先拉伸一下大腿的外侧，这样更有助于动作的练习。

一、

坐立;屈膝，膝盖向外侧展开;双膝缓缓地下沉，双手抓住脚趾;挺直后背，目光正视前方，保持这个动作一分钟。

二、

站立;左脚向后迈，迈到身体能接受的最大程度;左腿完全的伸直，脚尖点地;右腿在身体的前侧，屈膝，右腿大腿和地面平行，小腿和地面垂直;收紧腹部，双手和右腿的状态一致，双手手臂紧紧贴于地面，保持这个动作一分钟;接着换为另一侧。

三、

仰卧;双手手臂放在身体的两侧，双脚微微张开和髋部同宽;屈膝，双腿的小腿和地面垂直;调整好呼吸，抬起臀部，双手手掌相扣在臀部下面向地面压去;保持这个动作一分钟。