这四个瑜伽体式一定要常练 - 职场女性肩颈酸痛

很多女生在职场上叱咤风云，每天有八小时甚至更长的时间是在公司办公桌前度过的。即使事业上十分成功，但是身体上的疲劳是不容小觑的。尤其的肩颈的压力更是非常巨大，在坐姿中保持着僵直的姿势，长此以往体现在形体上虎背熊腰，含胸伸颈。健康状况更是下降，肌肉组织被破坏，颈椎损伤不可避免。

久坐不可避免，工作后十分疲惫又不想运动成为很多女生的常态，所以即使有改善的想法，在实践上也难以真正做到每周三次的肩颈恢复。其实就算不去健身房，你也可以自己在家完成四个瑜伽动作，让你的肩颈得到舒缓。每天练上一次让你全身轻松，减少身体负担，工作变得更加顺利。

动作一：战士二式

我们的腰肩疼痛不仅仅是因为上半身的肌肉紧张，脊椎一直延伸到臀部，尾椎酸痛和不受力会让女生在坐姿的过程中肩背有更大的压力。所以在运动中练习臀部，也可以让上半身在更加轻松。战士二式作为可以很好地带来臀部和肩部，让你的身体得到整体的伸展。体式首先从站立开始，右脚向右跨出一步弯曲膝盖，脚尖分别向前成为一个十字，脚掌踩实地面。双手平直伸起，头部转向右侧让身体保持稳定。然后将右腿收回换成另外一边。

动作二：祈祷式

双脚稍微分开双手向上并拢，身体放松不要耸肩，腿臀收紧，让脚掌去寻找地板，完成一个稳定的山式。山式是这个动作的关键，下半身有力支撑才能够完成半蹲的姿势，感受足弓是重点。双手缓慢放到胸前，将左脚脚踝放到右大腿处摆成像二郎腿的姿势，然后降低身体中心下蹲直到身体不能承受的高度。过程中背部直挺肩膀放松。这个动作可以在练习到肩胛的协调，让肩部获得放松的同时，腿部循环也会加快。

动作三：牛面式

这个体式是锻炼肩颈最常见的方法。女生会感觉到肩背越来越僵硬，很多女性到了老年的时候因为肩膀酸痛在抬手间都会感到痛苦，更不要说是触碰后背了。牛面式拉伸肩背，从手臂处开始施力，还能够减少拜拜肉的产生，手臂线条更加完美。它能够让上半身的经脉通畅，工作时间也可以在位置上进行练习，对于缓解酸痛有十分即时的效果。在垫子完成是双腿呈交叉盘腿，将右腿放在左腿上面，两膝盖相交叠。收进肋骨调整肩背伸直。右手从耳后放到背后，左手送下方往上伸，双手背后向扣，在呼吸中感受两个相反的力将肩背拉开。五个呼吸之后双手放下，会感觉到手臂有一些酸麻，稍作调整之后换成左手在上。

动作四：鸽 子 式

女生纤薄的肩背看起来会更加美丽，肩膀太厚的女孩线条圆滑，穿衣服总是会有膨胀的感觉。鸽子式可以将肩膀练薄。左腿弯曲身体靠在垫子上，在每一次呼吸中让肩背更加贴向地面。等到三十秒之后换成另外一条腿。每天重复这四个瑜伽体式，练出肩背的美丽和健康。