瑜伽的5个体式轻松解决：下篇 - 缓解肩部酸痛

不管是随着年龄的增长引起的骨骼老化，还是因为加班熬夜导致的身体虚弱，我们都经常会感觉到自己肩膀开始变得酸痛。其实，这很有可能是你的身体在向你发出警告。我们的肩关未遇手臂大臂的最上端，如果平时感觉肩膀酸痛，很有可能就是这里出现了问题。

而要是想要缓解自己肩膀的问题，其实瑜伽就是一个非常不错的健身方法。那么我们到底该如何通过练习瑜伽来缓解这个症状呢?快来看看吧。

1. 拉伸肩膀外侧

我们先保持简易坐的起手式，将双腿交叉，盘膝坐下。然后慢慢的将你的双手向上伸出，记得要弯曲手肘，让你的小臂向上，大臂和身体垂直。两只手的小臂搁置交叉缠绕。首先现将右大臂放在左大臂的下方，手掌合十握紧。记得将背部挺直，将你的手肘微微向上抬，让你的双手的大拇指正好在额头的前侧，大约距离额头五公分的位置处悬空。之后坚持这个动作一分钟后即可停止。

2. 肩膀前侧

我们先继续保持好简易坐的体式，然后将身体向前倾。让你的面对靠在地面上。双手则是向后伸出，两只手的手掌合十握拳，十指交叉。然后慢慢的将双手向上提起，让你的整个拳头与身体保持一个大约90度的角度。之后保持好你的呼吸节奏，让你陷入一种冥想的状态。在这种状态之下，坚持大约一分钟左右即可停止。