上犬式 缓解背部疼痛 - 背部疼痛 瑜伽体式

瑜伽体式“上犬式”可以加强手腕和手臂的力量，还可以缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧。练习瑜伽一定要持之以恒才能会快速的达到预期效果。常坐办公室的你，更容易发生背部疼痛等症状，用瑜伽来治疗，轻松又方便，是个很好的选择。

缓解背部疼痛瑜伽“上犬式”练习步骤：

1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

2、呼气时，小腹微微向内收。

3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。

4、均匀的呼吸，保持10-30秒钟。

5、呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

温馨提示：瑜伽操作步骤，手臂用力撑住身体，手肘伸直并锁紧，每一根手指充分伸展。还有，头部微抬，不要过度拉伸颈部。大家练习的时候要注意哦，千万不要受伤！