瑜伽基本动作之双腿背部伸展式

印度医生一直以来把双腿背部伸展式作为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的妙方。

　　练习频率：3~5次/周，5~8组/次

　　难度系数：★★★

　　做法与步骤

Step 1、坐在地上，双腿向前伸直、并 拢，腰背挺直，慢慢吸气，将双 臂贴耳高举过头顶，向上伸直。

Step 2、一边呼气，一边将上半身慢慢向前伸展，双臂伸直与地面平行，胸腹部与大腿贴在一起。

Step 3、呼气，将上半身下压，双手交握抱住双脚脚跟，依次将脸、 额头放在小腿上。闭上双眼， 将注意力集中在眉心，自然呼吸，保持几秒钟。

　　难度减减减

若身体不够柔软，头部可能无法触及双膝。可以借助瑜伽带完成步骤3，把背部弯曲到能忍受的程度就可以了。

　　难度加加加

当能熟练完成步骤3后，可在脚跟下放块瑜伽砖来加大练习的难度，以便进一步锻炼腿部肌肉。