适合男性锻炼的瑜伽动作 - 男性练什么瑜伽好

如今练习瑜伽已经不再是女性的专利，男性也开始加入了练习瑜伽的行列。因为男性练习瑜伽也有很多好处。那么有哪些瑜伽比较适合男性练习？下面就为大家介绍8招适合男性锻炼的瑜伽动作。

适合男性锻炼的瑜伽动作

1、蝴蝶式

做法：

1）坐下。

2）双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

3）手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

4）慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

2、骑马式

做法：

1）尽量向后伸出右腿。

2）同时屈左腿，但左脚要保持原位。

3）两臂保持伸直，在原位上。

4）动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

5）在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

3、山岳式

做法：

1）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

2）身体应成为三角形的两条边。

3）在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

4、骆驼式

做法：

1）双腿与肩同宽跪下。

2）手抓住脚踝，身体呈弓状。

3）臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

5、八体投地式

做法：

1）身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

2）髋部和腹部应稍微抬离地面。

功效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

6、牛头式

做法：

1）坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。

2）把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

功效：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

7、展臂式

做法：

1）上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

2）稍朝后仰头和上身。

功效：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

8、船式

做法：

1）双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

2）吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

3）呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。

4）面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功效：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

以上就是为大家介绍的比较适合男性锻炼的瑜伽动作，各位喜欢练习瑜伽、希望自己的身体能得到很好的锻炼的男性朋友们，赶紧行动起来吧，坚持练习一定会取得很好的效果的。