做瑜伽动作需注意什么 - 练瑜伽的医学功效

【导读】练瑜伽的医学功效，瑜伽对男女都是适合的，经常练习瑜伽不仅仅可以减肥，在医学上更是可以有很好的功效，那么练瑜伽的医学功效有哪些呢?小编给大家讲讲练瑜伽的医学功效。

练瑜伽的医学功效

1.调整脊椎，增强柔韧性;

2.减肥和保养皮肤;

3.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;

4.排除体内毒素;

5.减缓和消除慢性疾病。

6.保持和促进系统发挥正常的功能;

7.加强内分泌系统的功能;

8.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;

练瑜伽的医学功效

9.促进血液循环、新陈代谢;

10.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;

做瑜伽动作需注意什么

1.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

2.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

3.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

4.可能的话,排除大小便,减轻负担;

5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。

6.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

7.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

8.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

9.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

10.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

练瑜伽的医学功效

11.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大度时,就是做正确了。

12.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;