双人瑜伽的几种招式 - 练习双人瑜伽对男性的好处

瑜伽一直以来很受女性的欢迎，其实除了一个人练习瑜伽外，也可以两个人进行练习，双方没有年龄和性别的性质，彼此之间协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

那么练习双人瑜伽时，一方是男性，那么瑜伽对于男性来说有什么好处呢？

①双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，具有平衡、协调阴阳的能量；

②有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量;加上女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，在练习中体会到瑜伽动作的益处。

③通过瑜伽各种体位法的练习，还可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎等症状。

双人瑜伽的各种分类招式

1）双人瑜伽新月式

两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。

将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。

功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。

【注意】：

下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。

如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。

2）双人瑜伽船式

端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。

功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

【注意】：

脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

3）双人瑜伽双鱼式

让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。

双手交握放在胸前，保持五个呼吸；再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

【注意】：

如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

4）双人瑜伽祈祷式

这是练习的准备动作，也可以看做是冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。

感知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。

功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。

【注意】：

盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。从腰椎部位开始挺直，向上拉长，尽量也不要哈腰。

双人瑜伽的健康小贴士：

1）练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

2）练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒；而且结束后也不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。

3）动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复。

4）两者之间练习瑜伽时，身高尽量相当、水平也需相近；还需保持协调性，不要以个人动作为主，更加不要刻意追求造型美和高难度的动作。

5）虽然比传统瑜伽更有游戏性，需要听从教练指导；双方在练习中也要进行交流，询问对方动作可做到的程度。