如何巧用瑜伽抱枕 - 瑜伽体式练习中

在瑜伽练习中，我们经常会用上一些瑜伽工具来让我们的姿势更加轻巧，主要有瑜伽砖、瑜伽椅，还有我们今天要说的瑜伽枕头。瑜伽枕头可不是一般我们睡觉的枕头和抱枕，它是为了一些特定的瑜伽动作而设计使用的枕头。相比于一般的枕头，瑜伽枕头更加厚实，支撑力更好，可以帮助身体放松和打开身体，所以受到了一些瑜伽联系着的欢迎。通过一个瑜伽枕头，我们可以做以下一些瑜伽体式。

一、广角式

广角式是锻炼身体柔韧性非常好的体式，在瑜伽垫上两脚劈叉到自己的极限，身体一边进行均匀呼吸，一边缓慢向前往瑜伽枕头靠近。双手抱住枕头，保持三分钟，双腿逐渐放松适应。

二、摊尸式

这是身体惊醒放松的体式，将瑜伽枕头放在膝盖部位，平躺在垫子上，将双腿放在枕头上面，双手打开放在地上，保持五分钟。可以让身体得到更好的放松，尤其是背部可以得到很好的延伸。

二、左立前屈

柔韧性不好的初连者在练习左立前屈的时候会有比较困难，难以着力，出现撕裂感。瑜伽枕头可以帮助你很好地实现锻炼目的。双脚平直向前伸坐在瑜伽垫上，将正头竖直放在腿上，上半身往前伸展，双手抱住枕头，将头向下。在均匀缓慢的呼吸中坚持三分钟。

除此之后，有一些动作我们也可以用一般的枕头进行辅助，比如说海狗式、歌王式的坐姿练习中，初习者可以将适当高度的枕头放在屁股后端，身体向前倾，帮助打开骨盆，让姿势更加标准。

瑜伽枕头柔软但是结实，可以避免对身体造成伤害。如果是刚开始练瑜伽的新手学员，可以在教练的引导下使用。