激活双足足弓 - 如何练习瑜伽山式

在瑜伽的练习过程中，山式往往作为基础体式成为教学的重点和首要体式。山式不仅是简单的站立，其中牵涉到的平衡、伸展、力量和稳定性是所有体式需要的，山式的学习和练习也就变得至关重要。

什么是足弓?

山式是将两只手并拢向上伸直，双手向上延伸，上脚并拢向下扎根，就像一座大山立在地上。在这个动作中，我们要特别注意足弓的激活。足弓就是我们的脚底板踩在地上从侧面看空出来的部分。一般人的足弓呈现自然的弧度，而我们平常所说的平底足指的是没有足弓的情况，会让行走感到困难。足弓可以减少我们在平常的走路或者运动中脚底带来的压力和冲击，保护我们的脚部。山式中通过足弓的激活，可以让我们的姿势更加稳定。

如何让足弓被激活?

1、 想要让足弓获得更好的锻炼，在瑜伽过程中，等待体式稳定之后，逐渐向上伸起十个脚趾，感受足弓的前端骨头着力，此时足弓的形状会更加明显。

2、 因为有足弓的存在，我们的脚部在受力时并不均匀。大脚枕、小脚枕和脚后跟两端承受着更多的力，所以我们会发现脚底的死皮和胼胝多发生于这些地方。除了这一些地方，让五指脚趾和足弓一侧也同时施力，足弓中间向上抬起，可以让足弓获得更好的伸展。

3、 如果依靠自身难以控制用力，可以借助道具来练习。在脚底铺上一块毛巾，用一只脚尝试着抓取毛巾，此时你的脚趾就会用力，脚弓中心也会自然拱起。感受此时脚底的状态。

随着年纪的增长，足弓可能会发生退化，为了避免脚弓的僵硬，我们需要经常让脚弓受到激活。平时可以用小球或者压指板进行脚底按摩和刺激，让脚底得到放松。