是谣言还是科学 - 练瑜伽可以长高吗

最近，瑜伽可以长高的话题在朋友圈传开了。很多成年人对此不屑一顾，认为也是众多谣言中的一个。其实瑜伽可以帮助长高并不是真的让你骨骼继续发育，而是通过让你的脊柱延展、体态优美而看起来更高一些。

我们都知道在早晚的身高，量出的会有一些差距。这是因为经过一整天的工作，我们的脊柱承受压力，所以会紧缩一些。经过一晚上的睡眠舒展，早上就会恢复一些。另外，随着我们年龄的增长，身高也会下降，这是驼背等体态后天造成的。而瑜伽通过恢复正常的体态，让脊椎最大限度地得到伸展。以下一些瑜伽体式可以达到这种效果。

1、 战士1式

战士1式可以让上半身得到舒展，作为拜日式的一式，可以让身体在早晨迅速清醒过来。将一只脚向侧面跨出一步，打开盆骨翻转身体，双脚着地，脚趾向前。双手贴耳际向上伸直，上半身向后倾斜。

2、 舞王式

相比战士1式，舞王式上半身弯曲度更大，所以对于上半身的柔韧程度要求更大。双膝跪在瑜伽垫上，上半身向后弯曲，抬头望向天花板，双手伸直向外翻转触碰脚后跟位置。

3、 仰卧英雄式

仰卧英雄式可以让脊椎间的空间得到释放。平躺在瑜伽垫上，将小腿往回收放在大腿底下，臀部放在脚上，双手护在小腿两侧，后背隆起。头部在瑜伽垫上，伸展脖子向后看。

对于上时间坐姿的上班族，这三种体式都可以让我们的脊椎得到放松，缓解脊椎的压力。除了体式的练习，也需要在日常中多注意姿势，不管站着坐着，都尽量保持挺胸直背。长时间久坐之后，可以站起来伸个懒腰。