你学会了几个？：中上篇 - 瑜伽乌鸦式的特殊变体

瑜伽运动来源于印度，是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同，针对练习的部位不同，自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中，乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作，是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言，要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来，小编就要针对这个问题，为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。

1. 第三个

这个乌鸦式的变形体式需要我们先将身体朝下，俯卧在地上。接着做好乌鸦式的起手式，将双手放在肚脐下方，手掌之间的距离不宜太宽，和肩距保持一致最好。然后慢慢的将双腿在身体后侧抬起。和第二个变体相比，这个变体的关键之处在于在这过程中，要把你的两条腿的膝盖顶在各边的手肘处。小腿的肌肉要紧绷，脚掌的脚尖踮起。双腿紧紧贴住。重心下移，目视地面。坚持这个动作一分钟之后即可。

2. 第四个

要做这个变体，我们依然需要先将身体形成乌鸦式的起手体式。此时你的整个身躯都要俯视朝下，相比上个变形体式，这个体式的准备过程一样，依然需要我们将双腿抬起，把双膝各自顶在两边的手肘上。不同的地方在于我们头部的位置。这个动作需要我们将头向下压低，让你的头顶朝向地面，臀部抬得更高，脚掌也是朝向了天空。