你学会了几个？：上篇 - 瑜伽乌鸦式的特殊变体

瑜伽运动来源于印度，是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同，针对练习的部位不同，自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中，乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作，是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言，要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来，小编就要针对这个问题，为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。

1. 第一个

我们先做好乌鸦式的起手式，将身体俯卧躺在地上。双脚收起，手掌弯曲放在腹部以下，双手则掌心向下支撑地面。记得让你的双手间的距离和肩距保持一致。慢慢的将双腿抬离地面，双脚紧绷，让你的小腿和大腿紧紧贴住，大腿的内侧放得位置必须是手臂后侧。脚掌也要努力的靠在一起。此时你的面部朝下，全身的压力全部倾注在双手上，收紧背部和腹部的肌肉。

2. 第二个

我们继续将身体向下俯卧，将身体做好乌鸦式的起手动作。然后将你的双手放在腹部的位置，支撑在地面上。记得保持手掌见得距离，最好和肩距一致。缓缓地将你的小腿抬起，过程中要保持身体的平衡。左右小腿各自放在两边的手臂大臂后方。脚尖翘起，各边脚掌贴在一起。此时你要保持平衡，将身体的重心向前移。面部微微抬起。坚持这个动作一分钟后即可停止。