帮你避免身体损伤：下篇 - 瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区

对于很多的瑜伽初学者而言，一开始院级练习应该是比较简单的，而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单，但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易，但是其实这个体式也是有很多的小技巧的，如果不注意就很有可能会做错。那么对于初学者而言，到底该如何避免这些常见的错误呢。

1. 紧锁臀部

在练习眼镜蛇式时，我们会自然而然的使用到臀部肌肉，通过挤压臀部，来达到挤压下背部的作用。但是这样又会出现其他的问题，那就是紧锁臀部之后，我们的身体就会变得僵直，整个人会显得有些不太自然。所以我们需要有意识的放松这些肌肉，特别是臀部的肌肉。正常情况下可以通过旋转答题内侧，让它朝向天空。这样你的身体就会放松下来了。

2. 双脚并拢

正常情况下，练习眼镜蛇式时不需要运用的腿部的，自然也不需要要求你将双腿并拢。但是在将身体仰起的过程中，我们有可能会给背部施加更对的压力。如果你的柔韧性不好，甚至有可能会感受到背部肌肉拉扯的感觉。所以这时候就需要我们将双腿岔开，让你的足距和髋部同宽。这样可以把压力分担到腿部和臀部，来自于眼镜蛇式的压力自然也会被减少了。不过要记得，将我们的双腿伸直，脚背紧贴在地面上，脚心朝上。