你学会了几个？：中下篇 - 瑜伽乌鸦式的特殊变体

瑜伽运动来源于印度，是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同，针对练习的部位不同，自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中，乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作，是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言，要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来，小编就要针对这个问题，为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。

1. 第五个

这个乌鸦式的变体和之前的体式都有明显的差别。首先是我们前期的准备工作，此时我们虽然依然是要将双手放置在肚脐下侧，让你的手掌支撑在地面上，但是此时我们的身躯不是完全向下的，而是偏向身体一侧。我们先将双腿的肌肉紧绷，双膝紧紧贴在一起，两只脚的脚掌也是要使劲，相比之前的变体，这个动作的消耗更大，所以也更加考验我们的柔韧性。刚开始练习的练习者最好要循序渐进，以免对身体造成负担。

2. 第六个

我们做这个变体之前，要先俯视地面，双手向后移动，支撑地面。双腿依然要用劲，缓缓地抬起。不过这个时候我们的右腿不能闲着，需要将其向内折叠，让你的右边小腿靠在左大腿和手臂之间。此时你的右边脚背必须和手臂紧紧贴住。之后坚持这个动作一分钟即可停止。