年轻女性必学瑜伽动作 - 这几种健身瑜伽体式

现在瑜珈可以说是最受热捧的运动之一，被许多都市女性所追求，它当然有一些身心上的益处。瑜伽的功能之一就是通过伸展来增强身心。在中医药中，有所谓“筋长一寸，十年延寿”的理论。所以无论是瑜伽姿势的伸展运动还是运动后的修复伸展运动，都能对我们的身体形成非常有效的保健效果。

今天，小编要教你几个有效的瑜伽姿势，无论是为了身体的健康，还是瑜伽练习的效果，都能起到很好的促进作用，让我们来看看。

第一、蝶式

蝶式是瑜伽中相对简单的姿势，所以无论你是初学者还是熟练的瑜伽练习者，你都可以多练习。这个姿势属于瑜伽坐姿，所以我们需要先坐在地上，将膝盖弯曲。然后这个过程中，需要交叉我们的腿，并保持我们的脚底在一起，脚掌合并。脚跟要放在我们身体的会聚处。然后慢慢地摇动我们的大腿，这叫做蝴蝶式，因为此时我们的身体看起来，其实它就像一只蝴蝶挥舞着翅膀。

蝴蝶式并不难，属于初级瑜伽体式。只不过，我们每天早上一定要注意练习，最好保持空腹，一次大约五分钟的联系市场。

第二、巴拉瓦加公式

巴拉瓦加风格是从印度的一位圣人传下来的。这也是一种简单的坐姿，以他的名字命名。然而，与蝴蝶的风格相比，它更难，属于中间风格。我们需要先坐下来，折叠翅膀并交叉，最好的方法是把脚向上转移。身体转向另一边。在这个过程中，试着伸展肩膀和背部的肌肉。

与蝴蝶式相似，练习时必须保持空腹，大约五分钟后可以停止。

第三、头碰膝式

头碰膝式的姿势也是比较重要姿势，我们首先需要保持一个比较稳定的坐姿，所以我们需要先坐在地板上。将双腿前倾。首先，将左腿弯曲膝盖，使左脚移动，并且放置在你大腿的右腿上，左腿靠近大腿。整个人的上身应该向前略微前倾。因为这是头对膝的方式，所以你应该注意触摸你的前额，并放在膝盖上。这个时候你的双手不应该闲着，也要努力的向前伸展，直到要抓住右腿的脚底。在这一点上，这时你的上半身和下半身应该要紧紧地贴在一起。

这个动作因为需要我们弯曲上身，所以我们必须空腹练习。保持好每天早上练习。一般坚持大约一分钟后，就可以停下来重复换腿动作。

第四、侧板式

侧板是居家的基本姿势之一。这并不难。更重要的是测试你的体力。我们先把左手放在地上。身体向左倾斜，双腿也伸直，左脚则是支撑下半身。在第一次保持身体挺直后，我们可以明显的发现我们的身体此时只靠左手和左脚支撑，努力的保持平衡。右手缓缓地向上伸展，左手保持直线。

对这个动作，我们可以保持每天早起练习，然后需要保持腹部的空畅，坚持一分钟后即可停止。

第五、轮式

轮式是瑜伽中比较基本的姿势。与其他的提欧式相比，这种体式的困难在于它需要我们身体拥有更高程度的柔韧性。也就是说你的身体太硬，柔韧度不够的话，其实做起来还是比较困难的。它需要我们将身体进行延展。所以刚刚练过这个姿势的瑜伽练习者应该记住一步一步来，避免一次性做的太过火而伤到身体。

我们先站直，然后慢慢向后弯曲，将你的双手放在地上。双脚伸直，头部朝下。保持你的身体的弯曲，此时全身就像一个圆圈，让你的整个身体就像一个轮子。所以称为轮式。

这个动作可以在早上起床后空腹练习，也可以在晚饭后几个小时练习，通常持续5分钟左右。

第六、新月形

与上述瑜伽姿势相比，新月形姿势的难度较小。它更适合刚刚参加过瑜伽并且经验不足的练习者。我们先弯曲下半身，左腿向前移。左腿和大腿要保持在一个大致垂直的角度。右腿向后伸展。把手向上托起，举起来，合上手掌。吸气时，努力的抬头挺胸，并且努力向后弯腰抬头。呼气时，则是把身体收回去，并且慢慢地往下倒。

这个动作也需要空腹练习，十个周期后重复一次，保持比较规律的练习。