练好瑜伽动作中的倒立式 - 女性保持年轻的秘诀

人和其他动物的不同就是学会了站立，而在人的一生中大部分的时间都在保持上身直立，但是经常直立其实对于人的健康来说也是非常不利的，因为受到地心的引力，还有牵拉肌肉的酸痛等等，这都会使人出现颈椎病、腰椎病等疾病，而要解决这些问题，不是说靠医疗就能够完全的做到，除非是很严重的情况下必须要手术了才会缓解，所以，应该如何做才可以让我们更健康一些，少一些像是颈椎病、腰椎病的发生呢?答案很简单，就是像我们还在妈妈肚子里那样，倒立着。

倒立其实对身体健康是很有益处的，不仅会带来新鲜的血液，还会带给人专注力，让人充满活力;另外还可以让手臂还有整体的形态更加的健美，可以说是能够延缓衰老，让人更加年轻的运动方式了。那么既然有这么多的好处，接下来就让我们一起来练习一下吧~

动作一：

山式;双腿打开大概一步的距离，上身挺直延伸，调整好呼吸，上身前倾落下，头部感到放松，双手从背后交叉相扣，保持这个动作一分钟，接着缓缓地恢复初始动作。

动作二：

坐立，上身挺直延伸微微向后仰，抬起双腿，双腿合拢伸直，双手从身体两侧打开，放在膝盖的两侧，掌心相对，双手臂伸直和地面平行，头部正视前方，保持这个动作一分钟，接着还原动作。

动作三：

俯卧，小臂紧紧贴于地面，大手臂和小手臂还有地面垂直，呼气时用双手去推地，双腿伸直可微微打开，脚尖触地，让头部、肩膀、背部在一个水平面上，保持这个动作一分钟，接着还原动作。