长途坐车的女生有福啦 - 车上也能瑜伽

长途坐车是一件非常劳累的事情，不要说女司机开车久了腰酸背痛，就是坐在副驾驶一两个小时也会感到十分疲惫。车上空间狭小，身体没有伸展的空间，坐久之后自然浑身僵硬。今天和大家分享几招在车上可以完成的锻炼体式，让你有更加轻松的状态去游玩。

1、 坐式

背部的大面积肌肉在旅行中难免会觉得酸痛，这一个动作主要帮助放松背部。将椅背稍微向后放置，有足够的空间让整个人坐到位置上。将右脚脚底放在椅子上，尽量靠近身体。将左脚脚侧放到右腿大腿靠近膝盖的位置，均匀呼吸十秒。然后换成另一只腿来进行伸展。

2、 颈侧拉伸

脖子也是长时间坐车主要会感到不适的地方。将身体坐直之后，左手放在肩膀上，右手从脑后放到左耳的位置。双肩自然下垂，两手同时施力将颈部左侧做有效的拉伸。保持平稳呼吸十秒之后拉伸右侧。

3、 脊椎扭转

这个动作可以借助椅背来进行。在椅子上调整好坐姿，双脚踩实地面，向左边扭转腰背，双手握住椅子来帮助施力，最大限度地让身体获得伸展，眼睛平视椅背枕头的位置。通过每一次的呼将身体转回一点，每一次吸让身体扭转多一些。

4、 肩部拉伸

同样需要将椅子向后放置一些来帮助体式完成。双脚分开踩在车上，双手平行于大腿向后抓住车椅，身体有控制地将上半身去靠近大腿，颈部向前头向下做最大程度的拉伸。

通过这一些练习，你是不是感觉到更加放松了呢。这几个动作虽然都比较轻缓，但还是需要等待车停稳的时候再进行活动。行车的时候还是要保证行车安全，不能舍弃安全带哦!