瑜伽让你拥有完美颈部曲线 - 练习瑜伽的好处

女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方，而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部，让女人越看越年轻，这是瑜伽的好处之一。

颈部一、二式瑜伽

1、成简易瑜伽坐姿。

2、吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

3、呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

鱼式瑜伽

1、成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。

2、双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

3、重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

虎式瑜伽

1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

叩首式瑜伽

1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

4、均匀呼吸。控制姿势15秒。

鸵鸟式瑜伽

1、分开双腿，站姿。

2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀

核心提示：下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟，就能有效瘦腿提臀，记得要坚持下去哦，可以听着瑜伽音乐边做。

一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀

1、以山式站立。

2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。

3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。

4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。

5、在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。

总结：瑜伽也分很多体系，选择适合自己的体系，避免一些不必要的麻烦，完美身材指日可待。