教你拉伸腰背大腿肌肉 - 初入门八个最简单的瑜伽动作图片

瑜伽是现在十分热门的运动，它能够放松肌肉缓解疲劳，让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习，它的初入门体式简单，每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动作，让你自己在家就能练习。

一、幻椅式

山式站立左脚跨出一步与肩同宽，掌心相对向上伸直，弯曲膝盖往下坐，假装有一张椅子在臀部下面，膝盖不要超过脚趾，下降身体到自己极限位置，保持五个呼吸站起。

二、站立前屈

站立在垫子上双脚分开，在呼气的时候脊椎向下，胸部靠近大腿。双手环绕到大腿的后侧抱住小腿，保持三个呼吸。

三、三角式

双腿分开大于肩宽，一伸出的脚脚尖向前，双手平直打开，侧腰往下指尖触碰地面，头部向上看指尖。

四、脊椎扭转

活动僵硬的脊椎，坐在地面上双腿前伸，右脚放到左大腿外侧。左手抱住右大腿外侧，手指五指点地支撑身体，上半身伸展脊椎头转向左侧。

五、眼镜蛇式

俯卧在地面上，双手放胸侧缓慢撑起身体，胸腔向前，头部往后伸展，让每一节脊柱都得到伸展。

六、小桥式

平躺在瑜伽垫上，双腿踩地往前走一步，双手平贴在身体两侧，肩膀放在地面上抬起身体，等待六个呼吸放下。

七、反台式

反台式锻炼到核心和四肢力量，需要调动全身肌肉。手臂反向伸直，脚踩在地面上撑起身体，身体呈现一条直线，不要耸肩塌腰。

八、猫牛式

这是一个动态动作，双膝跪在垫子上双手撑地。在呼气的时候弓背，吸气的时候塌腰，循环五次运动到脊柱，能够放松肩膀颈部，调节腰椎压力，适合久坐的人群。