瑜伽基本动作之战式一式

瑜伽基本动作之战式一式是为了纪念湿婆大神而创，做这个体式时需要专注、力量和威严。

练习频率：3〜5次/周，4〜8组/次

难度系数：★★★

　　做法与步骤：

Step 1、深吸气，双脚张开2倍肩宽， 左右脚平行站着，脚掌平放 在地上，脚趾朝前。双手自 然放于体侧。

Step 2、吸气，双掌合十高举过头 顶，双臂耳后夹紧，并尽力 伸展。呼气，将左脚与上部 躯体向左旋转90度;右脚向 左大约转动30度。

Step 3、身体重心下压，屈左膝使大 腿与地面平行，小腿垂直于 地面和大腿，右腿伸直。换 另一侧进行同样的练习。