上抬式瑜伽动作 - 瘦手臂的瑜伽动作

【导读】瘦手臂的瑜伽动作，很多人手臂都会比较肥壮一点,因此都会选择瑜伽来进行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲瘦手臂的瑜伽动作。

瘦手臂的瑜伽动作

仰卧蹬腿式

仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;

吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;

先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;

再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;

呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

屈膝拉伸式

平稳的立在垫子上，放松全身。

瘦手臂的瑜伽动作

然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;

吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;

呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;

呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

上抬式

①拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

②双肘上抬式

双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。

合掌式

①交叉合掌式

端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

②后背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。

瘦手臂的瑜伽动作

保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

负重抬腿式

侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;

呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;