瑜伽两招教你缓解含胸 - 上班久坐后肩膀酸痛

女生们有没有发现，在办公室打字久了之后，即使心里想着要可以保持坐姿，也很容易在不知不觉之中就变成了含胸驼背的模样。下班的时候，肩颈就会感到十分疲累。如果只是一两次地紧张，身体可以自行舒缓。但是日复一日之后，身体就难以即使恢复，直至积劳成疾。

在一次开背按摩中，小编的肩膀基本上受不了按摩师的疏通，基本上全程就是请轻一点，再轻一点，十分不受力。连按摩师都说小编的肩膀十分紧张，可以多尝试瑜伽、桑巴等运动，在长期尝试运动练习之后的确有很大缓解。所以今天就和大家分享两种瑜伽体式，可以让女生的肩颈在日常中得到放松。

一、简易下犬式

我们平常所练习的下犬式需要双脚掌平踩在垫子上，这不仅锻炼了肩背，还需要腿部韧带和手部力量的一同配合。所以很多女生在做不到的情况之下经常会不自觉弓背弯腰，就达不到锻炼的效果，还会让肋骨受到损伤。那么大家就可以选择这一款建议式的下犬式。

跪在垫子上大腿和小腿显现一个直角，双手手指分开放在身体两侧。头顶贴地，腰背和肩膀都在一条直线上，感受到腋下和肩背在最大程度地拉伸。

二、背后抱手

呈莲花坐在垫子上，肩膀向后相扣，手掌心中间有一定控制地产生一个鸡蛋大的空间，肩膀向下沉避免耸肩的情况。挺直腰背，小腹收会寻找脊柱，眼睛自然向前看。

回家之后经常练习这两个动作可以让身体的肩颈快速放松，第二天才能够有更好的状态面对工作。如果有条件的话，当然也可以让按摩师为你进行一次开背按摩，配合运动效果十分明显哦!