四个瑜伽动作帮你解决 - 女生久坐带来的驼背体态

削瘦的身材并不能代表女生的美丽，很多丰满的女生的也有着独特的美感，但是她们一定会有一个共同的特点，那就是拥有挺拔的身姿。体态的完美可以让身体看起来更加高挑，精神硕硕神采焕发，在气质上也会有所加分。

女生的体态开始变差首先是从上半身开始的，脊柱是决定身姿的关键。如果在平时不注意舒展身体和端正坐姿、站姿，那么就会让脊柱受到的更多的压力而产生弯曲变形，这时女生的身体不自觉驼背耸肩，整个形体都会受到影响甚至产生病理上的损害。比如经常腰酸、落枕，颈部前伸。瑜伽运动不仅可以帮助女生瘦身，而且可以重塑体态，让你的体形重现少女感。每天做两次这几个动作，可以舒缓久坐久站的疲累，感觉到身体轻松很多。

动作一：前蹲体式

前蹲锻炼腿部的力量，对臀和腰部进行滋养，让脊柱获得拉伸。消化不好容易积食便秘的女生经常练习这一个体式能够帮助疏通肠道。

身体站在竖直垫子前的三分之一处，双脚分开双手前平升，臀部慢慢下沉往后坐，就想幻椅式是感觉下边有一张凳子。腰背挺直向前折叠靠近自己大腿，整个身体在一个平稳的状态中呼吸三次之后直起身体恢复到站立姿势。

动作二：站立前屈

前屈的体式并不困难，主要考验的是女生的腿部和腰背的柔韧性，在这个动作中女生的脊椎关节被拉伸开，腰部向上延伸锻炼肌肉。血液大量回流到脑部，可以消减急躁不安的情绪，对于拱背的体态有着很好的效果。

仍然保持上述的站位，俯下半身胸腹贴大腿，肩膀放松让你的手指去抓住脚趾来保持稳定性，颈部自然垂直向下看向两腿之后。在每一次呼吸之中调整臀部有力向上拱，将身体完全折叠。如果刚开始你的柔韧性不够，只需要最大程度下弯，手抓脚踝即可。背部受伤的女生应该在专业教练下靠墙练习这个动作以免伤害身体。

动作三：女王式

女王式对腰背的挤压力量比较小，而且对于柔韧性的要求也不大，非常适合当入门的女生进行练习，对肩背的打开有明显的效果。大臂平行于地面举起，手肘垂直手掌偏向前面。双膝缓慢下蹲，臀部稍微向后和腰背产生曲线。在平稳呼吸中保持十秒时间会感觉到肩背的紧张感纾解。上半身后弯严重的女生需要控制后背线条不要过于弯折。

动作四：双角式

这个体式能够让女生的后背变得更加强健有力，肩膀向后的姿势缓解对抗平时习惯性的向前驼背姿势。胸颈打开以改善伸颈的姿势，滋养背部肌肉的同时锻炼四肢，让身体和头部的紧张同时获得释放。

双脚分开之后右脚向后伸出一大步脚掌外侧给予支撑，左脚成弓步让保持身体平稳之后腰背向下，头部放在左脚旁边，手掌在背后交叉相扣伸展肩膀向前拉伸肩膀。

这四个动作虽然不困难，对改善体式尤其是上半身颈椎的拉伸有着实效。女生在练习之后也会在坐立间不自觉感觉到自己的腰背更加挺直了。女生锻炼好自己的体态练出天鹅肩才能在穿衣打扮中更佳凸显气质。