几个瑜伽动作让你远离驼背 - 瑜伽养生

不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致脊柱变形，从而使得整个后背呈现弓形，这样是很影响美观的，而练习瑜伽，相应的动作则会很有效的改善这个问题，腰挺直了，气质自然而然的呈现出来了，下面就跟小编来看一下吧。

动作一：骆驼式

步骤：

1、跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。
2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展；贫骨和大腿与地面保持垂直。

动作二：蝗虫式

步骤：

1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2、呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次。

功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

动作三：反手婴孩式

步骤：

1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胂骨内收，注意力放在上背。

动作四：背后扣手式

步骤：

1、山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

动作五：仰卧扩胸

步骤：

1、平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈”T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，具呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。
2、仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习”俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。
3、俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成”T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒种，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围骨肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

除了练习瑜伽之外，正确的坐姿和习惯也是很重要的，瑜伽可以很好地改变你的这些问题，但也是要你自己的生活习惯相配合的，所以这里希望大家能够认真的看一看，解决掉自己困扰已久的问题。