这五个食物有营养又能稳住血糖 - 降糖吃什么好

糖尿病作为一种富贵病，也是一种慢性病，与人们的饮食习惯密切相关。当他们平时饮食不注意时，就容易导致体内血糖升高，久而久之就会发生糖尿病。所以大部分糖尿病患者除了药物之外，还需要控制饮食。其实我们身边有一些食物是可以自然降血糖的，如果你能经常吃它们，可能会帮助你更好地控制你的病情。那么降糖吃什么好?

1、黄瓜

黄瓜是一种低糖蔬菜，含糖量只有1.6%，特别适合糖尿病人食用。还能为身体补充胡萝卜素、维生素C、纤维素。黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，防止身体肥胖，同时可以达到降血脂、清脂的效果，有效改善高血糖问题。黄瓜含有大量的矿物质和维生素，能增强血管弹性，预防动脉硬化。糖尿病患者尽量生吃或凉拌黄瓜，或者榨成汁喝，黄瓜炒肉片、炒鸡蛋或黄瓜瘦肉汤也是不错的选择。

2、莴苣

生菜是一种常见的蔬菜，含有烟酸，能促进多种酶的产生，激活体内胰岛素，充分代谢体内糖分，有助于降低血糖水平。生菜含有丰富的钾离子，有助于对抗钠离子排尿，有助于降低血压，还能维持水电解质平衡。此外生菜中含有纤维素，能促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能，防止便秘，同时还能加强排毒功能，维持血糖稳定。生菜可以凉拌食用，也可以炒着吃，或者放在汤里煮着吃。

3、山药

生活中，建议你可以以粗粮为主食，膳食纤维含量不低，摄入后可以延缓血糖上升。此外山药的升糖指数低，食用后也会引起血糖波动较高;更何况山药还含有一定量的粘蛋白，这种物质在动物实验中也有一定的辅助降血糖作用，所以经常食用对维持健康血糖有很好的作用。

4、秋葵

在生活中黏黏的液体，尖尖的形状，秋葵可是这些年被很多人抬爱的一种蔬菜，其中含有不少的水溶性膳食纤维，这种物质可以促进肠促胰泌素分泌抛开剂量来看，促进胰岛素分泌;同时纤维素类物质的存在还可以促进肠道蠕动，延缓血糖升高，推荐常食。

5、白萝卜

白萝卜有小人参的美誉，是生活中最不起眼且廉价的蔬菜，不仅仅具有利尿功效。白萝卜中含有特殊的硫代葡萄糖苷，能起到抗氧化效果，帮助降低胆固醇和血糖;含有丰富维生素C可增强抵抗力和免疫力，帮助对抗致病菌。另外海带也是不错的选择，海带中含有丰富有机碘，能促进胰岛素肾上腺皮质激素分泌，提高肌肉对葡萄糖的利用，从而起到降血糖效果。