人在什么时间段睡觉是最健康的？睡多久最好？怎么促进我们的睡眠质量？

睡眠是我们人的一种最重要的生理现象。人的一声有三分之一的时间在睡眠。所以睡眠质量和充足的睡眠时间对人健康的影响是很大的。不过睡眠也不是渐渐单单的把双眼一闭而已。睡眠一样有很多的学问。当你睡眠过度或者睡眠不足的话都很容易造成你的困乏和疲劳。影响工作效率和生活的节奏。那么我们人一天要睡多长时间才是健康的呢?要什么时候睡才是最好的呢?

根据研究表明，人每天最适合睡觉的时间其实是晚上11点到第二天凌晨五点的时候。这个事件就是人身体最适合也是最健康的黄金睡觉时间。因为晚上11点到第二天凌晨5点这个时间段我们的身体会分泌出褪黑激素荷尔蒙。这种荷尔蒙跟闹钟一样可以调节我们的睡眠，很好的促进我们的睡眠质量。还可以使得我们的皮肤在夜间的修复能力增强到六十倍。所以如果你需要美白，你需要变白的话，还是在这段时间乖乖上床睡觉吧!这比任何的护肤美白的产品都有效果。

至于最健康的睡眠时间其实是没有固定的。因为每一个人随着年龄的变化最适合的睡眠时间也一直在变化。比如婴儿的睡眠是最常的，随着婴儿的长大，他们的睡眠时间也一直在缩短。所以不用太纠结睡眠时间多长才健康，只要你做到睡到不累，不要少睡，不要多睡就可以了。

睡眠的质量也一样很重要。平时在睡前的时候尽量不要饮茶不要喝咖啡可乐，忌吃油腻，刺激，高糖分的食物，注意放松心情，听听轻音乐，看一下轻松的书籍。也可以散散步，感受下清风和温度，注意释放自己的压力。再做好房间的通风，这些都可以很好的帮助我们促进睡眠质量。大家可以试试看哦!