这5个方法帮你解决呼噜声 - 睡觉打呼噜有什么办法解决吗

打鼾是人体常见的睡眠现象，有些人的鼾声听起来细如蚊蝇也不足为奇，但有些人的鼾声听起来“排山倒海、毁天灭地之势”。打鼾主要是气流经过上呼吸道时，分泌物冲击咽部黏膜边缘和表面引起软腭振动，从而导致打鼾。打鼾不仅影响周围人的睡眠，还会使呼吸间歇性停顿，导致大脑缺氧对人体有害。相信很多人已经被打鼾困扰很久了，但是却无能为力。那么睡觉打呼噜有什么办法解决吗?

1、远离烟酒

生活中喜欢打呼噜的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用。如果经常喝酒，很可能造成肌肉松弛导致打鼾。尤其是习惯性打呼噜的人，绝对禁止睡前喝酒。烟中的有毒物质会刺激呼吸道，容易引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，然后人在睡梦中会打呼噜，所以也不能抽烟。

2、改变睡眠姿势

反复打呼噜不是睡得香的表现，也是睡眠呼吸暂停综合征，需要查明原因后尽快处理。要缓解打鼾，最好在睡觉时调整好自己的姿势，因为睡觉姿势是否合适与睡眠质量和身体健康密切相关。有的人上呼吸道狭窄，局部组织振动后会引起特殊的鼾声。这种情况可以通过改变睡姿来缓解，一般侧睡可以缓解呼吸道狭窄的情况。

3、控制好体重

降低打鼾表现并不难，但可以通过控制体重来实现。很多人明明超重却不在乎。他们仍然吃高热量的食物，并且不做任何运动。但在各种因素的综合影响下，超重和打鼾症状会越来越严重。如果你能控制体重，积极减肥，这种情况就会改善，身体也会更健康。控制体重的技巧有很多，比如调整自己的饮食，多补充膳食纤维，少吃高热量的甜食和脂肪。

4、调节枕头高度

缓解打鼾可以通过选择合适的枕头来实现，枕头高度合适硬度适中，有助于提高睡眠质量。有的人选择的枕头太高，躺在上面很不舒服，可能会有窒息感，导致打鼾越来越明显。当然枕头不够高太软，枕头上几乎没有垫料的感觉，也会有这种效果。所以最好选择拳头大小的枕头来缓解不良症状。

5、改善疾病

常见会的导致打鼾的疾病如感冒、鼻炎、咽喉炎、鼻息肉、扁桃体肥大等可影响呼吸的疾病，以及心血管疾病等，心血管疾病引起打鼾蛀牙哦是因为血压和气道宽度变化所致，有时候它是由睡眠呼吸暂停所一起，当然它也可以引起睡眠呼吸暂停。