小心这几种疾病靠近你 - 爱打呼噜怎么办

在生活中，最影响睡眠的事情是什么?不是夜晚胡思乱想的失眠，不适事情没做完的纠结，而是深夜里你耳边的小喇叭—打呼噜。

科学家做过一个2.6万多人参与的网络调查，超过了七成的人睡觉的时候会打呼噜。而当你听到呼噜声巨响，鼾声如雷就觉得那个人睡的香。在科学研究中发现，夜晚睡觉打呼噜，白天犯困嗜睡的习惯会使心脏病，三高疾病，和大脑损伤的风险提高。

睡眠医学家郭兮恒有说道：打鼾时，人体处于无氧气吸入状态，让睡眠呼吸反复的暂停，造成人体的暂时缺氧。

有些严重的或诱发高血压，心律失常，心肌梗塞，脑梗的健康问题。

睡觉时打鼾的人，打鼾会给睡觉人造成频繁的微觉醒，打断睡眠结构，影响睡眠的质量。最后演变为白天犯困嗜睡，集中不了注意力，记忆力减退，工作效率减低，影响一天的生活。

制作改变，不做打鼾的人

1. 食用一些清单类的食物，控制体重，不要饮食过量，正常正餐只吃七分饱。

睡眠前不吃刺激性的食物，特别是辛辣性质的食物，睡眠前多喝水，打鼾的人最好不用食用牛奶，奶茶等一些奶制品或者一些粘稠性高的饮料，容易使喉腔产生过多的粘液，阻塞呼吸通道，引起睡眠呼吸暂时停止，影响睡眠质量，加大打鼾程度。

2. 对于一些微胖或者很胖的人，一般睡眠的时候也会打鼾，这是因为肥胖的人鼻息肉厚，舌根较大，软腭低垂，仰着身子睡觉就容易打鼾。所以对于这类人群，我建议慢慢改成侧卧位睡眠，能有效阻止打鼾的症状。

3. 戒烟酒习惯

如果你是一个烟民，又经常喝酒，那很大可能性你睡眠的时候就是会打鼾，烟和酒精有刺激性，会刺激人体呼吸上气道，诱发炎症，使打鼾更加严重，所以只要不是非要不可，戒烟戒酒是可行的，改正一个不良的生活习惯，享受健康的生活。

4. 关于枕头呢?一般选择软硬度适中的枕头，高度也要适中，一个拳头高度就刚刚好。一个合适自己的枕头能让自己的下颌扬起，气管流通，缓解打鼾。

5. 鼻子也是影响打鼾的一个因素，例如感冒鼻塞的时候打鼾会很严重。所以保护自己的鼻子部位的健康，天气变化也注意保暖。

最后祝大家，每个夜深人静的夜晚，你都是在安静的睡眠。