比郑多燕减肥操更有效的减肥方式 - 一星期减肥10斤暴瘦法

其实要说从120斤减到80斤是非常不容易的，那么接下来分享给大家一些我减肥的经验之谈，首先不管你是想减肥还是要增肌，第一点都必须要做全身有氧训练，那么接下来我们就一起来看一下如何减掉脂肪?

1、减肥做有氧还是无氧

有氧是必不可少的，也是非常的甩脂的，建议两者最好都去做，什么意思呢?就是两者要相互结合的去做，具体的要去根本你的目标而来，建议最好是有氧的多一些，无氧的比例可以一点一点的增加。

2、充足的有氧训练

如果你是真心想要去减肥的话，那么就必须要保证你的 充足的有氧训练时间，这一点是非常重要的，因为许多人对于这一点上的时间总是不规律，时而长时而短，时而又偷懒了那么几天，所以建议最好保持一周4~5的次，每次40分钟以上的有氧训练时间。

3、有氧训练花样多一些

其实许多人觉得有氧训练就是跑步，这很单一，不是说跑步不能减肥，只是长期间的坚持一种锻炼会让人产生疲倦，那么减肥的效果也就不会很好了，这就和你每天吃相同的食物是一个道理，所以建议可以让有氧训练花样多一些，比如说爬山，打篮球或者是游泳都可以适当的安排。

4、别忽略无氧训练

想要减肥可不是单纯的刷有氧就可以的，无氧训练也不能忽视，不然减掉的脂肪很容易继续长回来，一定要把它们培养成肌肉才行，但是这也不是做一些强度大的力量训练就可以的，可以根据对肌肉的塑性以及对耐力和爆发力等特质来进行选择。