学会提高代谢率就对了 - 比减肥食谱一周瘦10斤更有效的方法

说到新陈代谢大家都知道，但若是要说明它是什么想必大家还是不清楚。这么跟你比喻吧，如果把自己自身比作汽车的话，那么食物等能量的来源就是汽油，而你的新陈代谢就是你要把这些汽油用掉的速率。

从这一点来看我们也知道新陈代谢越好那么减肥也就更容易成功，那么什么因素会影响到新陈代谢呢?像是性别还有年龄以及运动等等都是可以提高代谢的，另外还有一些习惯也是可以提高代谢的，接下来就让我们一起来了解一下吧。

1、吃早餐

早餐最好是选择富含膳食纤维以及蛋白和水果等等，千万要吃早餐，不然就无法开始新的一天加速代谢了。

2、三餐保证有蛋白

每餐保证瘦肉等蛋白质是可以增加卡路里的燃烧从而提高代谢的。

3、高钾食物

千万不要忘记每天吃高钾食物，像是香蕉、西红柿等等果蔬里面就含有丰富的钾元素，它是可以调节身体代谢的。

4、食物增加香料

像是一些刺激性的食物，比如说辣椒是可以提高新陈代谢的，所以可以适当的增加一些香料，比如说辣椒、生姜等等。

5、多喝水

人体中的大部分都是水分，所以要想保证身体的健康一定要保证水的充足才可以。如果身体脱水的话热量就会减少，而喝水是可以增加代谢的，所以要想减肥就多喝两口水吧。

6、吃鱼

在补充蛋白质的前提下建议最好是可以选择吃鱼，每周至少吃两餐的鱼肉，推荐沙丁鱼、三文鱼等等。