苹果减肥餐照着吃就能瘦 - 减肥食谱一周瘦10斤

减肥的过程中饮食调整是必不可少的，过度节食其实是不正确的，会导致体质变差反弹迅速。苹果减肥餐帮你一周瘦10斤，照着食谱吃就能简简单单瘦下来。一天三餐怎么吃?看着一篇你就全知道了。

星期一

早上吃苹果泥牛奶果汁营养好消化，将苹果泥一半加入450ml牛奶中，一半涂抹在全麦吐司上。中午用迷迭香和胡椒粉香煎鸡胸肉、两个黑米杂粮饭团，搭配水煮菠菜。下午茶半个苹果和一块苏打饼干。晚上吃玉米土豆泥，一份三文鱼鱼肉和半个苹果。

星期二

早上吃苹果片鸡蛋泥开放式一片三明治，配上一杯酸奶。中午吃红豆米饭搭配香煎牛肉，配上半个苹果。晚上吃一份拌生菜、一份鸡肉煎土豆，不吃主食。

星期三

早上吃苹果披萨，将苹果、西蓝花、香肠块放到面包上加热，配上一杯牛奶。中午吃炒生菜，配上一个土豆泥和一个紫薯块，加上香煎鱼肉。晚上吃半个苹果，凉拌沙拉。

星期四

早上用苹果做成酸奶杯，加上煮过的燕麦，撒上干果粒。中午吃炒茼蒿、凉拌黄瓜、红豆稀饭、一个鸡蛋。晚上吃酸奶、半个苹果和紫薯泥。

星期五

早上吃一个苹果片土豆泥、一片吐司搭配豆浆。中午吃米饭、煎鸡腿排和蔬菜沙拉。晚上吃苹果泥、鸡蛋和一个紫菜饭团。

星期六

早上吃半个苹果、蔬菜粥和水煮鸡蛋。中午吃半份米饭、煎牛排和水煮青菜。晚上吃海蛎粥和半个苹果。

苹果减肥对身体的消耗比较大，所以在减肥的时候不要做负担太大的体力劳动。减肥餐后的一个星期逐渐增加饮食，但是不能一下子吃得太多。保持健康的饮食方法，才能一直保持好身材。