女性如何改变因夜间进食所带来的体重增长 - 减肥总是失败

很多女性都想拥有一个好身材，也常常给自己定下各种计划和目标，但是效果甚微或者到最后不了了之，最后反而给自己制造更多的心理压力和挫败感。大多数女性之所以体重超标，是因为摄入的食物远远超过了消耗的量，从而导致在体内堆积。而其中很大一部分人都有晚上吃很多东西的习惯。今天我们就来了解为什么有的人喜欢在晚上进食以及我们该如何避免晚上摄取食物所带来弊端。

无论是那些即使不觉得饿也长期习惯在晚上吃很多东西或者因为白天对饮食的过度控制而导致的晚上饮食失控导致失眠或者次日清晨轻微的厌食的现象一般来说都是一种类似暴食症的病症。

相关研究表明晚上吃东西的时候，我们的大脑相比于白天更少的传递及时的饱腹感信息，这会导致我们在晚上倾向于摄取比白天更多的食物量获得饱腹感和满足。而且那些在白天感到更多的压力或者不是积极的感情的女性也会更倾向于在通过在晚上吃东西来缓解白天的情绪不适从而养成了用食物对抗和缓解不良情绪的习惯，引起一些生理健康问题。

这种不利于我们长期健康的饮食习惯也会进一步对我们的心理状态和生活态度产生影响，因为晚上过量摄入食物一方面并不使人感到舒服，同时也会因为自身较低的自制力和情绪调节能力而在心理上产生对自己的不信任和厌恶，影响个人自尊感以及心理健康。

所以，我们应该在平时的生活中养成良好的作息习惯，尽量在晚饭后五小时之休息，避免由于睡得太晚造成再次感到饥饿而过量饮食。如果无法避免一定要吃东西的话尽量准备一些少量而健康的食物，一来不会引起垃圾食物难以满足的状态也能减少对身体的损害。