宝宝才最健康 - 准妈妈孕期这样吃

最近老有粉丝跟豆仙儿说，每次推文总有错别字，问豆仙儿是不是要傻三年，豆仙儿明白的告诉你，豆仙儿才不信什么一孕傻三年，我是故意写错别字的，嗯，就是故意的！没毛病！

下面我们步入正题，最近群里准妈妈都在讨论什么孕妇餐。我感觉等小灰爸回来，我要找他聊一下了，都没有吃过单独的孕妇餐，现在小灰灰都这么大了，才要求什么孕妇餐是不是有点晚了？后台的好多朋友们都在问豆仙儿“孕期怎样的饮食才健康？”，我们大家就来聊聊吧。

孕期应该吃什么？

准妈妈们其实孕期正好是你们改善自己饮食习惯的好时机，你可以借此调整和搭配更为合理的食谱。

碳水化合物

碳水化合物是我们身体提供能量的主要来源，例如软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等。转妈妈怀孕后代谢增加，比非怀孕的时候所需的热量增加25%。

准妈妈们可以给自己的食谱中固定安排每天包含4~6种碳水化合物类食品搭配在一起食用。

蛋白质

蛋白质是人体的主要构成物质。准妈妈们所需的蛋白质比未怀孕时增多20%。

蛋白质的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类等。大多数的鱼类在孕期都是可以食用的，但也有少数不能食用例如：鲨鱼、鲭鱼汪、旗鱼、金枪鱼、方头鱼等深海鱼类体内含有的汞可能会影响宝宝的大脑。

准妈妈们每周吃一次的鱼，会降低早产的可能性呦~

脂肪

脂肪是人体需要的重要营养素之一，还是大脑和神经系统重要的成分。脂肪是饮食中不可或缺的，特别是准妈妈们，需要脂肪来溶解体内的维生素。

准妈妈孕期不要避免摄入脂肪。但尽量不要摄入不健康的脂肪，例如一般的油炸食品。

矿物质和维生素

矿物质和维生素是孕期不能缺少的，准妈妈可以通过食物来补充，谷类、乳类、水果、蔬菜和海产品等都含有丰富的矿物质和维生素。

准妈妈尽量不要食用不新鲜的海产品。

奶制品

食用含有钙元素和维生素的奶制品是非常重要的，害怕体重增加的准妈妈可以食用半脱脂牛奶，和全脂牛奶相比两者的钙元素含量基本相同。

水果和蔬菜

准妈妈们，每天至少定量吃3~5种水果和蔬菜，具体的定量准妈妈自己决定吧。如果喝果汁的话一份就够了。但是豆仙儿建议最好不要榨成果汁，避免糖分过度摄入。

尽量多吃些水果蔬菜，而且最好是应季的，这样准妈妈才能获取多种维生素和矿物质。

孕期不应该吃什么？

在孕期大部分的食品都是安全的，只有少数的食品是会引起准妈妈和宝宝身体不适，发育不良的。

咖啡因

准妈妈要尽量少食用咖啡因。咖啡因有利尿的作用容易使准妈妈脱水。还会扰乱和阻止你从食物中吸收维生素和矿物质，比如铁和维生素C。

生鸡蛋和微煎的鸡蛋

这两类食物都有沙门氏菌。一定要吃完全熟透的鸡蛋和鸡蛋制品。

螃蟹

性寒凉，有活血化瘀的功效，所以准妈妈食用之后很容易造成流产。

薏仁和马齿笕

薏仁和马齿笕对子宫的平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而诱发流产。

不是全熟的肉类

准妈妈食用后容易引发弓形虫的感染，造成宝宝畸形。记得接触生肉之后，一定要洗手。

生的贝类

准妈妈同样不能食用，很容易引发食物中毒。

豆仙儿只是建议，准妈妈不要有心理负担，不是豆仙儿说了，你不照着做就不是一个合格的妈妈。豆仙儿也是曾经买过这样的书看，现在分享给大家而已。