坐过山车 怎么办 - 调整情绪 更年期情绪如

女性一生中的几个激素波动阶段，如青春期、妊娠、围绝经期及绝经期，都较易出现情绪较大波动甚至情感障碍类疾病。进入更年期后除潮热、多汗以外，还可伴有情绪不稳定、易激动、焦虑和抑郁等心理改变。那么，进入更年期的妈妈们怎样才能更好地应对情绪和性生活的变化呢？

正确认识更年期症状：

了解常见的更年期症状，认识到更年期是正常女性必经的一个人生历程。

坚持锻炼放松心情：

积极参加社会活动，发展其他兴趣爱好，陶冶情操，分散注意力，放松心情。还可以进行提肛肌运动，紧缩肛门和上提肛门锻炼盆底肌肉，每回做20-30次，对避免盆底肌肉松弛有帮助。

改善睡眠：

首先保持良好的心态，愉悦的心情对睡眠有很大的帮助；其次应坚持有规律的生活。每天晚上睡觉、早晨起床时间要保持一致。另外，每晚临睡前可以到户外散步一会儿，放松一下，或沐浴、或热水泡脚，诱导人体进入睡眠状态。

注意情感支持：

来自于亲人的情感支持对更年期女性非常重要，尤其是丈夫的关心和理解。特别是夫妻性生活时，丈夫应体谅妻子身体的不适，切勿粗暴埋怨，适当增加感情交流的时间，缓解妻子的紧张情绪，也可以试用润滑剂减轻阴道干涩疼痛感。

当然，如果出现明显的更年期症状，严重影响生活质量，就应及早就诊。排除禁忌症后可以通过补充雌激素、孕激素的方式减轻症状，帮助女性安然度过更年期。