你患上情绪性进食了吗 - “借吃消愁”

不知从什么时候起，“吃点好的”成了我们的日常主题。开心的时候要吃点好的庆祝一下，不开心的时候也要吃点好的安抚自己。随着生活的富足，“吃”渐渐超出满足生理需求的范畴，而成为一种情感补充、替代的手段。美食固然不可辜负，可若情绪性进食大大超出正常范围，肥胖可就要找上门来了。

所谓情绪性进食，指的是因为饥饿以外的原因产生食欲， 比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动。如何判断自己是否患上情绪性进食呢?有以下几个指标可供判断：

1、 情绪饥饿是突如其来的，突然想吃而不是逐渐变饿

情绪饥饿往往是突如其来的欲望，它让人产生一种强烈的，希望立刻进食的冲动。而生理饥饿则更加循序渐进，我们的饥饿感是随着时间增强的。

2、 情绪饥饿使你渴求一些特定的食物，而不是只需要吃饱

情绪饥饿表现为对某一种或是某几种特定食物的渴求，通常是甜食或油炸类食品。但生理饥饿则更多是一种“有吃的就可以”的状态，因为其主要目的是填饱肚子。

3、 情绪饥饿时，你经常意识不到自己已经吃了多少

“我觉得自己不知不觉就吃完了几大包薯片”——这是典型的情绪饥饿的状态。而生理饥饿时你则对自己在干什么有更清晰的认识，包括你吃了什么、吃了多少等等。

4、 情绪饥饿在饱腹之后依然得不到满足

情绪的饥饿不会在吃饱，甚至吃撑之后得到满足，可能反而还想吃更多。但如果你是真的饿了，就会伴随着进食的量和时间，慢慢地产生满足感。

5、 情绪饥饿会引发更多的负面情绪

冲动的情绪性进食之后常常伴随着后悔，愧疚或羞耻等情绪，但如果我们只是为了满足身体的正常需求而进食，就不太会出现这样的情况。

如果以上五条你都符合的话，那你吃的就是你身体并不需要的多余的食物，值得引起你的注意。情绪性进食，看似是面对诱人食物的无能为力，实则却是出于对处理情绪的无力感——你不认为自己有能力妥善处理自己的情绪，所以选择用食物来回避直面它们。