平稳施力才能保护膝盖 - 女性练习瑜伽体式

女生膝盖的关节和韧带天生要更加脆弱一些，在一些运动中尤其要避免伤害。我们都以为瑜伽是一种非常平和轻缓的运动，对身体不会造成损伤。实际上部分体式恰恰会在不正确施力中伤害女性的膝盖。

舞者式看似简单，双脚站立于地面，右手轻轻扣住右脚脚背，左手平直向上伸起。然后上半身逐渐前倾，左手向前平行，右手缓慢带动右腿向上可以拉伸大腿内侧。但是有时候女性为了保持平衡会将左腿膝盖特别用力往后绷紧，就会导致小腿肿胀、超伸等不良后果，会让腿部线条不够笔直。身体的平衡感也没有得到足够的锻炼。

如何在瑜伽中保护膝盖

动作的细节要正确才能够保护膝盖，进行弓步的时候，将脚尖和膝盖放在同一条直线上，可以减少肌腱的扭转损伤。

在一个动作中不要将所有的力施加在膝盖之上。收紧腿部和臀部，让力量均匀分散在各个部位上，特别是接触地面的脚底尤其需要用力。找到足弓的位置，将脚趾用力抓地的时候就可以感觉到脚掌在发力，从而避免膝盖过于紧张。练习平衡感是一个缓慢的过程，在身体肌力不够的情况下，不要强迫自己练习过度。比如将舞者式的高度放低，等待呼吸平稳之后在缓慢向下，而不是一开始救到达平衡位置。

同样重要的是注意力的集中，在做树式的时候身体要保持垂直，避免踩在大腿上过于用力倾斜。要想象自己的双手就像大树枝叶一样向上生长，单脚就像树脉一样向下扎根，同时有两个力在相互抵抗，小腹收紧，自然就比较容易能够保持平衡感了。