辅助器械帮你忙 - 瑜伽练习中膝盖疼怎么办

瑜伽练习中，我们经常会感到膝盖有疼痛感，但是很多时候我们的体式都离不开膝盖的活动。如何在瑜伽练习中保护我们的膝盖呢。

为什么会出现膝盖疼痛?

在瑜伽中出现膝盖疼痛的原因可能是多方面的因素。旧疾会运动复发，或者是瑜伽运动姿势不正确都会让膝盖产生疼痛感，后者的情况需要及时询问瑜伽老师发现并且改正过来。除此之外，当我们刚刚开始练习瑜伽的时候，因为经常需要抵着或者伸展膝盖，在膝盖没有获得适应性的期间，都会产生疼痛的感觉。如果只是轻微的痛感，可以选择加厚的瑜伽垫进行保护。但是如果是长期的疼痛，就需要根据医师的知道调整体式或者放弃一些对膝盖要求大的体式。

如何运用辅助工具缓解瑜伽体式中出现的膝盖疼痛?

1、 毛巾垫膝

在进行跪姿的练习的时候，弯折喜感感到疼痛感的时候，可以准备一块厚毛巾，使用的方法有两种。可以将毛巾折成长方形，垫在膝盖下方，也可以将毛巾卷成圆筒形在做跪姿的时候放在小腿和大腿之间，垫高距离减小膝盖所受的压力。在做婴儿式的时候，在上半身放上大枕头抬高距离。

2、 伸展带

在一些坐姿体式的练习中，将伸展带绑在靠近膝盖的大腿一端，用手帮助拉伸来达到体式中膝盖外旋的状态。拉伸到膝盖觉得可以接受的程度停下来。

3、 瑜伽砖

在站姿体式的时候，将一块瑜伽垫放在两腿之间，通过对于瑜伽垫的挤压来获得正确的用力方式。同时也能让整个下肢协调，臀部产生向上提升的感觉。

通过这一些方式，让下肢获得正确的用力方式，缓慢地让膝盖建立起弹性，才能真正接触疼痛。