四五六月徒悲伤 - 三月不瘦腿
01无负重深蹲
挺直上身，脚尖朝外，将双手置于胸前，慢慢下蹲，直至大腿平行于地面后起身。反复做此动作，深蹲是瘦腿必不可少的一个动作。
02相扑浅蹲
浅蹲相对于深蹲而言，只是动作幅度的减小，同样挺直上身，脚尖朝外，将双手置于胸前，在蹲与起之间快速交替。
03单脚左右跳
一条腿弯曲抬起，重心在另一条腿上进行左右跳动，可以在地面放置条形物品，辅助跳动距离的推测。跳动过程中尽量让脚尖着地，膝盖尽量保持不要弯曲。
04臀桥
平躺在地面上，双手伸直手掌向下放于地面，双腿曲起，双腿之间夹着枕头，均匀的将臀部抬起和放下。
05夹腿运动
与臀桥大致相同，只是重点在抬起臀部后，双腿反复松紧着夹击枕头，主要是为了锻炼大腿内侧的肌肉。
06侧抬腿
侧卧于地面上，上方的腿部膝盖抵住地面，而下方的腿则在抬起、放下之间重复动作。
以上的每个动作大家可以按照时间或者组数来完成，比如每个动作做30秒或者每个动作做10个为一组。具体的数量还是以自身情况而定，量力而行就好。
当然，做完这些动作要进行腿部肌肉拉伸，使肌肉可以得以舒松，也可以做些网上简单的腿部按摩动作，防止自己的腿部水肿。这些瘦腿小妙招希望能帮助到你们，都能如愿的拥有小细腿是最好不过的啦。
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