经期来了适当运动可缓解疼痛

经期少做运动是中国传统的观念，随着医学的发展，人们慢慢认识到适当的运动对于经期女性有一定好处，可以促进血液循环，可以排净经血，也可以缓解经期疼痛，女性生理周期来运动可以维持体内荷尔蒙的正常分泌，让全身状态更加提升!

　　女性生理周期怎么算?

每个女生的生理周期有长有短，大致上来说以28天为基本天数，分成四期。其中包括月经来潮的第1-7天，排卵期前一周的第7-14天，排卵结束的第15–21天及月经前一周的第22–28天。

　　如何配合生理周期做运动?

1.月经期-瑜珈

月经来潮期间应採中、低强度的运动，月经期间由于受到黄体激素的影响，这个阶段可以加强身体关节柔软度的运动。像是瑜珈伸展动作或放松能力的練习，或是缩短运动时间，如果身体疲倦还是不要勉强，在家休息养足精神改天再运动也不迟。

2.排卵期前一周-跳绳

排卵期前一周便是月经期后排卵期前，雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。所以在排卵期的前一周是进做有氧运动的最佳时期，运动的强度与运动量都可以适度的提高像是跳绳、重训、阶梯训练都能够增进体能。

3.排卵期后一周-户外跑步

排卵期后，可以将运动量加到最大的负荷，让体能获得最大的提升，可以做更加激烈的运动。像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧运动，对脂肪和热量都是很好的消耗方式。

4.月经前一周-室内脚踏车

月经期前數天，可以安排一些游戏或球類活动，以中等的训練负荷量來实施。月经来潮前常会出现一些情绪暴躁、容易激动的情形，有时也会伴随小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的现象，这时可以选择在健身房踩脚踏车、或做瑜珈，不给身体太多压力与负担。