如何保证运动量 - 老父母生活悠闲

随着大众经济水平的提高，健身意识逐渐增强。健身房开始更加受到欢迎，但是大多去健身房的人都是年轻人，健身房很难看见老年人的身体。现在社会和家庭虽然也十分关注老年人的生活，会开设很多文娱活动丰富老年人的日常，但是比较专业的运动还是比较少的。这也来自于一个误区，就是老年人身体脆弱，不应该进行过多运动。其实身体是越练越健康，热身和动作指导可以让老年人在安全的状态中锻炼身体。

在锻炼时间上，我们会发现，爸爸妈妈老了之后睡眠变得很少，早上往往很早就会醒来。所以老年人也大多喜欢晨练。事实上早晨的空气并不十分好，有心血管病的老年人早上神经兴奋，发生意外的几率更高。所以最好选择傍晚。

老年人可以进行的运动有很多，不仅仅是散步和广场舞。

1、 有氧运动

有氧运动可以帮助老年人提高身体机能，比如太极、快走，都是一些简单易学的活动，老年人更加容易参与其中。小强度的有氧活动和中强度活动相结合，再循序渐进加大运动强度。

2、 柔韧运动

老年人的关节会出现更加明显的僵硬，通过柔韧练习可以缓解身体病痛，减少运动中的关节损伤。比如肩要腿的牵拉，可以在运动后放松肌肉，减少运动酸痛。

3、 抗阻力运动

是一位的抗阻力运动可以训练人体肌肉，老年人的新陈代谢缓慢，也集中体现在皮肤的下垂松垮。抗组运动包括哑铃还有一些重力器械。

其实很多老年人也愿意锻炼，只是苦于没有很好的健身环境，大家在去健身房锻炼的时候，不妨带上自己的父母一起运动。既可以和父母增进情感交流，也可以让父母身体更加健康。