哺乳期的妈妈应该吃些什么来保证自己和宝宝的营养呢?

母乳营养丰富，比奶粉更便宜、更健康，而且在母乳喂养的过程中，更能加深母子关系。因此，现在很多有条件的妈妈都愿意自己给孩子喂奶，而不是靠奶粉。

那么，哺乳期的妈妈应该吃些什么来保证自己和宝宝的营养呢?让我们来看看一些对母乳喂养有益的营养食品。

一、蛋白质和碳水化合物是必不可少的

母乳的主要成分是蛋白质和碳水化合物，所以妈妈们应该为自己补充这两类物质，比如多吃鸡蛋、多喝牛奶、喝葡萄糖水等。

二、蔬菜和水果必不可少

这是我们日常饮食中不可缺少的两种食物。哺乳期的妈妈要增加食用量，不仅要补充维生素，还要补充糖分。

三、母乳喂养的妈妈一定要听从医生的建议

哺乳期的妈妈在吃药的时候要注意，药物可以通过母乳流到宝宝体内，有些药物确实是宝宝身体无法承受的。妈妈们也要注意不要吃辛辣或过于油腻的食物，这样会对宝宝的肠胃造成不好的影响。

三、哺乳期推荐小食谱

(1)猪蹄蘑菇汤

猪蹄有生乳的功效，农村有说法称猪的前蹄比后蹄好。香菇炖软猪蹄，香甜可口，味道鲜美，富含蛋白质，绝对是妈妈们的好选择。

(2)鲫鱼豆腐汤

在中药中，鲫鱼性味温和，滋补佳品，最适合需要哺乳的产后妈妈食用。从科学的角度来看，鲫鱼的肉中含有丰富的蛋白质和一些钙、铁等微量元素，对人体非常有益。所以这汤也很适合妈妈们吃。吃这道菜时要注意多喝汤，少喝鱼，因为鱼中的营养物质已经浓缩到汤里了。

(3)炒鸡酒

这道菜是用鸡翅炒姜，用糯米酒烹制而成。它属于粤菜。广东人产后都会吃这道菜，一天一只鸡，一直到月子出生，一共30天。它营养丰富，具有活血祛风的作用。是妈妈们的好选择。

虽然营养补充很重要，但妈妈们也要注意不要轻易听广告。许多保健品可能并不适合所有人。您应该正确食用它们，并且只购买对您和您的宝宝真正有用的那些。

事实上，这些食物只能起到辅助作用。只要妈妈营养均衡、健康，喂养的宝宝就会聪明健康。