三个大招教你避免 - 跑步会导致膝盖痛

在所有的有氧活动中，最常见容易实行的就是跑步了。只要有一双球鞋，公园小马路任你跑，半个小时根本停不下来。但是在跑步的过程中却有可能在不知不觉中伤害到我们的膝盖，这是怎么一回事呢，今天就一起来看看跑步膝究竟是怎么一回事吧!

在跑步的时候，我们的髌骨需要不停地和股骨进行摩擦，跑的越快的时候，摩擦的速度当然也就越快。两者之间的摩擦虽然有所损耗，但是并不会给人体带来什么病痛。但是有时候两者的摩擦会过度，就会形成病症，也就是我们所说的跑步膝。主要原因是跑步动作不正确造成的。

为了避免这一种情况，我们需要做到以下三点。

首先，在跑步之前进行足够的热身，将身体各个关节和肌肉都进行有效的拉伸。单膝跪在垫子上，前面的一只脚的大小腿保持九十度，让后面一直脚的大腿获得拉伸。将后面一只脚收回一些，用同侧的手抓住脚背向前按压。拉伸还可以帮助我们检查身体，如果在拉伸过程就就感觉到身体有所不适，就不要再进行后续跑步了。特别是很久没有跑步的人开始去健身房跑步，教练都会建议先在跑步机上进行慢走到快走的练习，逐步提高心肺功能，适应节奏之后再进行跑步练习。其次要掌握正确的跑步方法，双手握成空心拳自然地前后摆动，大腿带动小腿向前跑动，后脚跟比前脚跟先着地。上半身应该是有稍微前倾的，但是不要耸肩或者含胸。其三是跑步运动最好配合一些无氧活动，让肌肉更加有力量去掌控整个身体。

新手在跑步的时候最好选择一些平坦的路线，过多的陡坡会加大对于膝盖的压力。