这四个时间点就可以完成 - 十分钟瑜伽

现在很多都市女性都接受了运动十分必要的观念，泡健身房变成了一种热门现象。我们知道，一般像慢跑这种运动，都要在三十分钟以上才能略有成效，各种运动课程一般也在四十分钟以上。其中，瑜伽是深受女性喜爱的运动方式，很多人会选择在下班之后或者周末拿出一整块的时间锻炼身体。但是对于很多家务繁忙的妈妈们来说，几乎没这样完整的时间可以拿出来锻炼，瑜伽对于她们来说变成了一种奢望。

其实，瑜伽作为一种随时随地可以完成的运动，利用碎片化的时间也可以锻炼，并不一定每一次都要大汗淋漓才有效果。

瑜伽大师艾扬格说自己一天可以会做五次瑜伽，甚至废寝忘食，他号召民众可以做饭和睡前的片刻时间进行瑜伽锻炼。沉浸于忙碌工作的我们，可以在这几个时间段用上十分钟进行瑜伽练习。

1. 早上起床后，在等待一壶水烧开的时间里，做上一套拜日式，或者简单的冥想、屈体，转体，可以让你充满精神一整天。

2. 上班期间。长达七八个小时的上班时间是造成我们肌肉酸痛的主要原因，所以最好在早上、下午的上班中间各做一次瑜伽。可以尝试靠椅式、背部伸展，利用桌椅可以有更多的选择。

3. 午餐前

午餐前的空腹状态更好完成练习，快速减轻人体疲劳，帮助消化。

4. 晚上睡觉前

晚上睡觉前是一个非常好的时机，安静的环境更容易集中注意力。瑜伽可以帮助你舒缓心情，得到更好的睡眠质量。